ปวดหลังให้ลองหมุนขาดู
ผมมีอาการปวดหลังมานานมากแล้วแต่ยังไม่เข้าใจสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังเสียที อาการคือหลัง ๆ นอนอยู่เฉย ๆ
ชันเข่าแล้วมีอาการปวดแปล๊บขึ้นมา ซึ่งก็เป็นที่เส้นประสาทแน่ ๆ อาจจะเป็นกล้ามเนื้อแถว ๆ ก้นอักเสบไปทับเส้น
ทีนี้หลัง ๆ มาเริ่มมีอาการปวดร้าวมาด้านหน้าข้าง ๆ กระเพาะปัสสาวะ ถ้าเอาพวก foam roller ไปกดจะรู้สึกปวดมาก
ผมก็ลองค้นเรื่อย ๆ จนเจอว่ากล้ามเนื้อแถวนั้นทำหน้าที่หมุนขาเข้าออกจากลำตัว เมื่อลองหมุนขาแล้ว
ปรากฎว่าไม่สามารถหมุนเข้าด้านในได้ (หมุนเท้าให้ปลายเท้าชี้เข้าด้านในลำตัว) เลยฝึกหมุนเท้าเข้าออก
ผลปรากฎว่าอาการปวดทุเลาลงและเริ่มปวดสองข้างจากที่ปวดด้านซ้ายด้านเดียว เลยเข้าใจว่าปัญหาคือ
กล้ามเนื้อตรงก้นไม่แข็งแรง พอพยายามออกกำลังก็ออกไม่ถูกจุดเช่น squat มันไม่ได้ทำให้การหมุนเข้าออกแข็งแรงขึ้น
วิธีแก้คือต้องออกกำลังให้ตรงกับการใช้งานด้วยมันจึงจะแข็งแรง ยังไงจะ update เรื่อย ๆ จนกว่าจะหายครับ
สำหรับวิธีการออกกำลังกล้ามเนื้อก้นให้ออกตามนี้ครับ อ่อมีอีกอย่างครับเปลี่ยนที่นอนเป็นยางพาราครับจะช่วยได้เยอะ
โดยเฉพาะตื่นมาแล้วปวดหลังนี่เกิดจากเวลานอนแล้วกล้ามเนื้อไม่ได้พักครับ ไม่รู้ว่าทำไมเหมือนกันเพราะเราหลับ
แต่ถ้านอนที่นอนยางพาราอาการจะดีขึ้นครับ
Recent Comments